Como funciona a PapaIA
Registar uma refeição devia levar segundos, não minutos. É essa a única razão pela qual esta app existe.
- Passo 01
Responde a quatro perguntas
Corpo, atividade, objetivo e o que não comes. Sai um plano de calorias e macros feito a partir dos teus números, não de uma média.
- Passo 02
Regista o que comes
Foto, código de barras ou uma frase escrita. A IA propõe os alimentos e as quantidades; confirmas antes de guardar.
- Passo 03
Vês o dia fechar-se
Quanto falta, o que já entrou, e a tendência ao longo das semanas. O gasto estimado recalibra com os treinos que registas.
Como o plano é calculado
A app não te dá um número de uma tabela genérica. Estima o teu gasto e reparte-o, e mostra-te a conta inteira no ecrã do plano — para poderes discordar dela com fundamento.
1. Metabolismo basal
O que o corpo gasta em repouso, calculado a partir do sexo, idade, altura e peso pela equação de Mifflin-St Jeor.
2. Nível de atividade
Multiplica o basal para chegar ao gasto de um dia normal. Depois recalibra com os treinos que registas e com os dados do telemóvel, quando existem.
3. Ajuste do objetivo
O défice ou excedente sai do ritmo semanal que escolheres, a 7700 kcal por quilo. A app nunca desce abaixo de 1200 kcal por dia, e diz-te quando esse mínimo travou o ritmo que pediste.
4. Repartição em macros
Proteína pelo peso corporal — 1,8 g por kg a perder peso, 1,6 g nos outros casos. Gordura a 25% das calorias. Hidratos ficam com o resto. Explicamos os macros aqui.